VITAMINTÁBLÁZAT
VITAMINTÁBLÁZAT
Az A-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: a szem, a bőr és a nyálkahártya kiszáradásához vezethet, látásromlást eredményezhet.
Fő forrásai: máj, tengeri hal, tej és tejtermékek, margarin, tojássárgája, saláta, petrezselyem, paraj, sárgarépa, barack.
Zsírban oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
C-vitamin (aszkorbinsav) | |||||||||||||||||
A C-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: fáradtságérzéssel, szélsőséges esetben skorbut kialakulásával jár, növekszik a fertőzésekre való hajlam. Erős dohányosok fogyasszanak sok C-vitamint!
Fő forrásai: csipkebogyó, zöldpaprika, citrom, narancs, alma, káposzta, brokkoli, burgonya.
Vízben oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
B1 (tiamin) | |||||||||||||||||
A B1-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: ideggyengeség, szívgyengeség, étvágytalanság formájában jelentkezhet.
Fő forrásai: máj, élesztő, hántolatlan rizs, korpás búza, zabliszt, földimogyoró, sertéshús, hüvelyesek.
Vízben oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
B2 (riboflavin) | |||||||||||||||||
A B2-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: szájzugrepedést, bőrgyulladást, gyomor-bélrendszeri tüneteket, valamint visszamaradást okoz a növekedésben.
Fő forrásai: tej, máj, tojás, élesztő, olajos magvak, hüvelyesek.
Vízben oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
B3 Niacin (nikotinsav) | |||||||||||||||||
A B3-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: pellagra, napfénynek kitett bőrfelületek elszíneződése, nyelv- és bőrgyulladás, hasmenés, súlyos esetben szellemi leépülés.
Fő forrásai: máj, sovány hús, szárnyas, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, kemény héjú gyümölcsök, burgonya.
Vízben oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
B5Pantoténsav | |||||||||||||||||
A B5-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: rendkívül ritka, a lábujjak zsibbadását és bizsergését okozza.
Fő forrásai: mindenféle hús és növényi táplálék, különösen a máj, hentesáru, tojássárgája, aszalt és keményhéjú gyümölcsök.
Vízben oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
B6 (piridoxin) | |||||||||||||||||
A B6-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: idegességet, álmatlanságot, zsíranyagcsere-zavart, bőrproblémákat idéz elő.
Fő forrásai: máj, hús, tejtermékek, korpa, borsó, uborka, kisebb mértékben a tej, a tojás.
Vízben oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
B9 Folsav (folát) | |||||||||||||||||
A B9-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: a fehérvérsejtek megfogyatkozását okozhatja. Jelenléte segíti a vas és a B12-vitamin felszívódását.
Fő forrásai: leveles zöldségek (pl. paraj), máj.
Vízben oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
B12 (ciano-kobalamin) | |||||||||||||||||
A B12-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: vészes vérszegénység, idegrendszeri zavarok formájában jelentkezik.
Fő forrásai: növények nem tartalmazzák, a szükségletet kizárólag állati eredetű élelmiszerekkel lehet fedezni, melyeknek csaknem mindegyikében megtalálható a B12.
Vízben oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
Biotin H-vitamin | |||||||||||||||||
A H-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: hajhullást, bőrbetegségek kialakulását vonja maga után.
Fő forrásai: tojássárgája, máj, vese, dió, tej.
Vízben oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
D-vitamin (kalciferolok) | |||||||||||||||||
A D-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: a csontok fejlődési zavarát okozhatja. Gyermekekben angolkórt, felnőttekben csontlágyulást idézhet elő.
Fő forrásai: hal, halmájolajok, máj, tojás. Fontos a napfény hatása a bőrre!
Zsírban oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
E (tokoferolok) | |||||||||||||||||
Az E-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: izomsorvadáshoz, idegrendszeri megbetegedésekhez vezethet.
Főbb forrásai: gabonamagvak csírái, növényi olajok.
Zsírban oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
F-vitamin | |||||||||||||||||
Az F-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: különböző bőrbetegségek (ekcéma, pattanások) formájában jelentkezik.
Főbb forrásai: növényi (búzacsíra, napraforgó, szójabab) olajok, dió, mandula, avokádó.
Zsírban oldódó vitamin
| ||||||||||||||||
K (fillokinon) | |||||||||||||||||
A K-VITAMIN mikroszkópikus képe |
Hiánya: vérzékenységet okoz.
Fő forrásai: brokkoli, káposzta, fejes saláta, paraj, tejtermékek, máj.
Zsírban oldódó vitamin
|
Megjegyzések
Megjegyzés küldése